راه‌های علمی برای افزایش شیر مادر

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ حامد پورآرام عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با بیان اینکه برای حفظ سلامت بدن مادر شیرده، تغذیه مناسب او بسیار اهمیت دارد، گفت: اگر مواد مغذی موثر و مورد نیاز مادر از طریق غذا دریافت نشود، بدن مادر از ذخایر خود برای افزایش کیفیت شیر استفاده می‌کند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید براینکه اگر ذخایر بدنی مادر کافی نباشد، پیروی از یک برنامه غذایی مناسب برای حفظ سلامت او بسیار ضرورت دارد، مادران شیرده را علاوه بر مصرف میوه و سبزی تازه به مصرف انواع ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و تخم مرغ به عنوان بهترین منابع پروتئینی توصیه کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی با اشاره به اینکه البته این مواد غذایی علاوه براینکه منابع خوب پروتئینی هستند، می‌توانند مواد مغذی دیگری راهم برای بدن تامین کنند، توضیح داد: ماهی علاوه بر پروتئین، دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است که به رشد و نمو سیستم عصبی نوزاد نیز کمک می‌کند. همچنین گوشت قرمز، علاوه بر تامین پروتئین، منبع خوبی برای آهن و ویتامین «ب ۱۲» است که دربرطرف کردن کم خونی مادران موثر و کمک کننده است. حبوبات نیز دارای انواع ویتامین‌های محلول در آب، فیبر و کربوهیدرات هستند. البته باید هنگام مصرف حبوبات به این نکته توجه کرد که باید قبل از مصرف، حبوبات را حداقل یک روز جلو تر خیس و هر هشت ساعت آب آن را تعویض کرد تا سبب نفخ مادر نشود.

پورآرام، به یکی از ویتامین‌هایی که شواهد کمبود آن در کشور وجود دارد، اشاره کرد و گفت: از آنجا که منابع "ویتامین د " در اغلب برنامه های غذایی کم است و اغلب مادران شیرده دچار کمبود "ویتامین د"هستند، به همین دلیل مادر شیرده باید همواره از مکمل‌های مناسب جهت تامین نیاز بدن، استفاده کند.

این متخصص تغذیه، همچنین به مصرف نان گندم کامل مانند سنگک و انواع نان‌های حجیم و نیمه حجیم سبوس‌دار اشاره کرد که منبع غنی از ویتامین‌های گروه ب بوده و برای سلامت و تغذیه مادر مفید هستند و گفت: نکته مهم بعدی برای مادران شیرده مصرف آب و مایعات به قدرکافی است. البته باید از زیاده روی در مصرف چای پُررنگ، قهوه و شکلات که به دلیل داشتن کافئین، می‌توانند موجب بی‌قراری و بی‌خوابی کودک ‌شوند، اجتناب کرد.

پورآرام به مصرف نکردن مواد غذایی دارای ادویه تند، سیر و پیاز که می‌تواند بر طعم شیر مادر تاثیر سوء داشته باشد اشاره کرد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران افزود: سبزیجات خصوصا سبزیجات برگ سبز تیره وهویج دارای ویتامین آ و اسیدفولیک هستند که برای تامین نیاز مادر باید در برنامه غذایی مادران شیرده وجود داشته باشند و حتی اگر برخی سبزیجات و مواد غذایی در ترشح شیر مادر تاثیر داشته باشند، این تاثیر به مراتب از تاثیری که مکیدن پستان مادر توسط نوزاد در افزایش ترشح شیر دارد، کمتر است. در برخی منابع اشاره شده است که سبزی جعفری و هویج حجم شیر مادر را کاهش می‌دهد یا اسفناج بر حجم شیر مادر می افزاید.

وی تاکید کرد: پیروی از برنامه غذایی خوب برای سلامت مادر لازم بوده و سبب تامین نیازهای او شده و باعث اضافه وزن و چاقی نمی‌شود.علاوه بر آن شیر دادن، یکی از راه های موثر در برگرداندن سریع مادر به وزن قبل از بارداری است. در واقع تغذیه نوزاد با شیر مادر، با افزایش ترشح هورمون اُکسی توسین ضمن افزایش ترشح شیر مادر، سبب بازگرداندن حجم رحم به اندازه طبیعی شده و همچنین باعث قطع خونریزی ماهانه در ماه‌های اول پس از زایمان می‌شود که برای حفظ آهن مورد نیاز بدن مادر مفید است.

پورآرام در پایان به نگه داشتن شیر مادر در یخچال و تغذیه نوزاد در مواقعی که مادر حضور ندارد، اشاره کرد و گفت: دوشیدن شیر مادر و نگهداری آن در یخچال روش خوبی است اما شیر مادر نگه داشته شده در یخچال، باید برای مصرف نوزاد به نحو صحیح گرم شود. در این خصوص بهتر است شیر مادر پس از خارج کردن از یخچال برای افزایش دمای آن و رسیدن به دمای مناسب در ظرف آب گرم قرار داده شود تا قبل از مصرف نوزاد به دمای مناسب برسد. نگه داری شیر مادر در یخچال برای چند ساعت و تغذیه نوزاد با آن در مواقع نبود مادر، بسیار بهتر از تغذیه با شیر خشک است.

منبع: سلامت آنلاین

انتهای پیام/

بایدها و نبایدهای دوران شیردهی مادران

منبع: باشگاه خبرنگاران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۱۶۷۵۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چگونه کودک باهوش‌تری داشته باشیم؟

عضو هیئت مدیره انجمن اعصاب ایران با بیان اینکه عوامل مختلفی بر میزان هوش و توانمندی فرزندان تأثیرگذار است، گفت: مادر در دوران بارداری باید به دوری از استرس و داشتن آرامش توجه داشته باشد و فراهم کردن تغذیه مناسب برای نوزاد از جمله مواردی است که بر تقویت هوش و توانمندی‌های او تاثیرگذار است.

میرشهرام صفری در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به عوامل مؤثر بر هوش کودکان اظهار کرد: عوامل مختلفی بر میزان هوش و توانمندی فرزندان تأثیرگذار است که بخشی از این عوامل به دوران نوزادی و بخش دیگری به دوران بارداری مادر مربوط می‌شود.

وی افزود: مادر در دوران بارداری باید به داشتن تغذیه مناسب و دوری از استرس، اضطراب و داشتن آرامش توجه بیشتری داشته باشد، چراکه موارد بیان شده بر رشد و نمو کودک تأثیر بسیاری دارد، همچنین یک مادر باردار باید از مواد سمی، آلاینده‌ها و داروهایی که بر مغز کودک تأثیرگذار است دوری کند تا نوزاد متولد شده از مغز سالم برخوردار و بهره هوشی خوبی داشته باشد.

عضو هیئت مدیره انجمن اعصاب ایران تصریح کرد: در دوران بارداری، مادر باید به خواب کافی خود اهمیت دهد و در صورتی که بارداری او دارای مشکلاتی است، به دنبال درمان باشد، همچنین ابتلای مادر به مشکلاتی از جمله آلرژی و حساسیت‌های خاص می‌تواند بر مغز کودک تأثیر داشته باشد.

صفری ادامه داد: با توجه به اینکه دوران نوزادی یکی از مهمترین دوران زندگی هر فرد به شمار می‌رود، فراهم کردن تغذیه مناسب برای نوزاد که همان شیر مادر است و استفاده مکمل‌ها با دستور پزشک از جمله موارد حائز اهمیت به شمار می‌رود.

وی با بیان اینکه نوزاد باید خواب کافی داشته باشد و در صورتی که موانعی بر سر داشتن خواب کافی و باکیفیت کودک وجود دارد، والدین باید نسبت به رفع آن اقدام کنند، گفت: والدین باید به صورت مداوم با کودک بازی کنند، چراکه انواع بازی‌های مختلف منجر به افزایش توانمندی کودکان خواهد شد.

توانمندی کنجکاوی و جست‌وجوگری را در نوزاد تقویت کنید

عضو هیئت مدیره انجمن اعصاب ایران با بیان اینکه پخش شدن و شنیدن آهنگ‌های ساده و دارای کلام تأثیر مؤثری بر رشد هوشی کودک خواهد داشت و از جمله این آهنگ‌ها می‌توان به آهنگ‌های ساده کودکانه اشاره کرد، اضافه کرد: نوزاد در مراحل ابتدایی، یادگیری را از طریق آواها و ریتم تشخیص می‌دهد و از همین رو به آهنگ‌ها واکنش خوبی نشان می‌دهد.

صفری با بیان اینکه هنگامی که نوزاد مراحل رشد خود را طی می‌کند، توصیه می‌شود که والدین تمرین آواز و همخوانی با او داشته باشد، افزود: والدین باید با کلمات ساده صحبت کردن با نوزاد را آغاز کنند و سپس به سمت استفاده از کلمات پیچیده پیش بروند تا توانمندی‌های کلامی نوزاد افزایش یابد.

وی با بیان اینکه تهیه کردن اسباب بازی‌های مناسب سن از دوران نوزادی تا بزرگسالی از جمله موارد حائز اهمیت به شمار می‌رود و منجر به رشد هوشی نوزاد می‌شود، تصریح کرد: لمس کردن و ماساژ بدن نوزاد منجر به افزایش توانمندی‌های حسی حرکتی او خواهد شد.

عضو هیئت مدیره انجمن اعصاب ایران با بیان اینکه توصیه می‌شود که والدین توانمندی‌های کودک را مبتنی بر حافظه او بسیار بالا نبرند و بیشتر توانمندی کنجکاوی و جست‌وجوگری را در نوزاد خود تقویت کنند، ادامه داد: والدین باید توجه داشته باشند که مهمترین توصیه برای رشد هوشی مناسب کودکان، پرهیز از استفاده وسایل ارتباطی دارای صفحه نمایش هوشمند از جمله تلفن همراه، تبلت و لپ تاپ است.

صفری خاطرنشان کرد: برای نوزادان زیر دو سال مدت زمان استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل ارتباطی دارای صفحه نمایش هوشمند برابر با صفر و برای کودکان دو تا پنج سال حداکثر زمان توصیه شده یک ساعت است که والدین باید نسبت به این موضوع توجه ویژه‌ای داشته باشند.

کد خبر 750567