مواد غذايی افزايش دهنده حجم شير مادر

به گزارش جام نیوز، حامد پورآرام عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با بیان اینکه برای حفظ سلامت بدن مادر شیرده، تغذیه مناسب او بسیار اهمیت دارد، گفت: اگر مواد مغذی موثر و مورد نیاز مادر از طریق غذا دریافت نشود، بدن مادر از ذخایر خود برای افزایش کیفیت شیر استفاده می‌کند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید براینکه اگر ذخایر بدنی مادر کافی نباشد، پیروی از یک برنامه غذایی مناسب برای حفظ سلامت او بسیار ضرورت دارد، مادران شیرده را علاوه بر مصرف میوه و سبزی تازه به مصرف انواع ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و تخم مرغ به عنوان بهترین منابع پروتئینی توصیه کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی با اشاره به اینکه البته این مواد غذایی علاوه براینکه منابع خوب پروتئینی هستند، می‌توانند مواد مغذی دیگری راهم برای بدن تامین کنند، توضیح داد: ماهی علاوه بر پروتئین، دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است که به رشد و نمو سیستم عصبی نوزاد نیز کمک می‌کند. همچنین گوشت قرمز، علاوه بر تامین پروتئین، منبع خوبی برای آهن و ویتامین «ب ۱۲» است که دربرطرف کردن کم خونی مادران موثر و کمک کننده است. حبوبات نیز دارای انواع ویتامین‌های محلول در آب، فیبر و کربوهیدرات هستند. البته باید هنگام مصرف حبوبات به این نکته توجه کرد که باید قبل از مصرف، حبوبات را حداقل یک روز جلو تر خیس و هر هشت ساعت آب آن را تعویض کرد تا سبب نفخ مادر نشود.

پورآرام، به یکی از ویتامین‌هایی که شواهد کمبود آن در کشور وجود دارد، اشاره کرد و گفت: از آنجا که منابع ویتامین د در اغلب برنامه های غذایی کم است و اغلب مادران شیرده دچار کمبود ویتامین دهستند، به همین دلیل مادر شیرده باید همواره از مکمل‌های مناسب جهت تامین نیاز بدن، استفاده کند.

این متخصص تغذیه، همچنین به مصرف نان گندم کامل مانند سنگک و انواع نان‌های حجیم و نیمه حجیم سبوس‌دار اشاره کرد که منبع غنی از ویتامین‌های گروه ب بوده و برای سلامت و تغذیه مادر مفید هستند و گفت: نکته مهم بعدی برای مادران شیرده مصرف آب و مایعات به قدرکافی است. البته باید از زیاده روی در مصرف چای پُررنگ، قهوه و شکلات که به دلیل داشتن کافئین، می‌توانند موجب بی‌قراری و بی‌خوابی کودک ‌شوند، اجتناب کرد.

پورآرام به مصرف نکردن مواد غذایی دارای ادویه تند، سیر و پیاز که می‌تواند بر طعم شیر مادر تاثیر سوء داشته باشد اشاره کرد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران افزود: سبزیجات خصوصا سبزیجات برگ سبز تیره وهویج دارای ویتامین آ و اسیدفولیک هستند که برای تامین نیاز مادر باید در برنامه غذایی مادران شیرده وجود داشته باشند و حتی اگر برخی سبزیجات و مواد غذایی در ترشح شیر مادر تاثیر داشته باشند، این تاثیر به مراتب از تاثیری که مکیدن پستان مادر توسط نوزاد در افزایش ترشح شیر دارد، کمتر است. در برخی منابع اشاره شده است که سبزی جعفری و هویج حجم شیر مادر را کاهش می‌دهد یا اسفناج بر حجم شیر مادر می افزاید.

وی تاکید کرد: پیروی از برنامه غذایی خوب برای سلامت مادر لازم بوده و سبب تامین نیازهای او شده و باعث اضافه وزن و چاقی نمی‌شود.علاوه بر آن شیر دادن، یکی از راه های موثر در برگرداندن سریع مادر به وزن قبل از بارداری است. در واقع تغذیه نوزاد با شیر مادر، با افزایش ترشح هورمون اُکسی توسین ضمن افزایش ترشح شیر مادر، سبب بازگرداندن حجم رحم به اندازه طبیعی شده و همچنین باعث قطع خونریزی ماهانه در ماه‌های اول پس از زایمان می‌شود که برای حفظ آهن مورد نیاز بدن مادر مفید است.

پورآرام در پایان به نگه داشتن شیر مادر در یخچال و تغذیه نوزاد در مواقعی که مادر حضور ندارد، اشاره کرد و گفت: دوشیدن شیر مادر و نگهداری آن در یخچال روش خوبی است اما شیر مادر نگه داشته شده در یخچال، باید برای مصرف نوزاد به نحو صحیح گرم شود. در این خصوص بهتر است شیر مادر پس از خارج کردن از یخچال برای افزایش دمای آن و رسیدن به دمای مناسب در ظرف آب گرم قرار داده شود تا قبل از مصرف نوزاد به دمای مناسب برسد. نگه داری شیر مادر در یخچال برای چند ساعت و تغذیه نوزاد با آن در مواقع نبود مادر، بسیار بهتر از تغذیه با شیر خشک است.

206

منبع: جام نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.jamnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۲۶۸۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاهش آلرژی بهاری با مصرف این مواد غذایی

به گزارش خبرآنلاین، سیده سمیه اصغری بیان کرد: آلرژی فصلی که در فصل بهار و تابستان بیشتر شایع است، زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بیش از حد به مواد حساسیت زا مانند گرده گیاهان واکنش نشان داده و منجر به احتقان، عطسه و خارش زیاد می‌شود.

وی بیان کرد: تغییرات سبک غذایی نیز ممکن است به کاهش مشکلات تنفسی کمک کند لذا افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی شما سبب کاهش علائم مثل آبریزش بینی و چشم می‌شود.

اصغری گفت: زنجبیل ماده غذایی است که به کاهش علائم ناخوشایند آلرژی مثل تورم و تحریک در مجرای بینی و چشم و گلو کمک کرده و لذا چای زنجبیلی گزینه خوبی برای این فصل است.

به گزارش ایسنا، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با بیان اینکه بهتر است در طول فصل آلرژی از مرکباتی مثل پرتقال،گریپ فروت و لیمو ترش استفاده کنید، افزود: استفاده از شربت لیمو یا افزودن آب لیمو ترش تازه به غذا و سالاد می‌تواند گزینه خوبی باشد.

وی بیان کرد: ماده فعال زردچوبه کورکومین که ضد التهاب شناخته شده است سبب کاهش تورم و تحریک ناشی از آلرژی می‌شود،اگرچه هر وقت از ویتامین سی حرف می‌زنیم اسم مرکبات همیشه در ذهن ما می‌آید اما گوجه فرنگی نیز تامین کننده ۲۶ درصد از نیاز روزانه ما به این ویتامین است.

اصغری افزود: لیکوپن موجود در گوجه فرنگی خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سبب سرکوب التهاب می‌شود و در زمان پخت راحت تر در بدن جذب شده و بنابراین برای تقویت بیشتر گوجه فرنگی پخته شده را انتخاب کنید.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند اظهار کرد: امگا ۳ در ماهی می‌تواند مقاومت شما را در برابر آلرژی بهبود بخشد. یک مطالعه جدید نشان داده که امگا ۳ به کاهش باریک شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند.

وی بیان کرد: کورستین در پیاز به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی عمل کرده و علایم آلرژی فصلی را کاهش می‌دهد. پیاز قرمز بیشترین غلظت کورستین را دارد و پس از آن پیاز سفید و پیازچه قرار دارند. پخت و پز، محتوای کورستین پیاز را کاهش داده بنابراین برای تاثیر حداکثری بهتر است پیاز به صورت خام مصرف شود.

۲۳۳۲۳۳

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1903095