۱۰ ماده غذایی برای افزایش شیر مادر
تاریخ انتشار: ۲۵ فروردین ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۰۶۷۰۹۱
به گزارش خرداد: تغذیه نوزاد با شیر مادر یکی از بزرگترین و مهمترین دغدغه های یک مادر بعد از تولد نوزادش بشمار میره. برخی از مادران برای افزایش میزان شیر خود و سیر کردن نوزاد به انواع و اقسام داروها و مواد غذایی روی میارن و گاهی موفق میشن و در بعضی موارد هم به بن بست میرسن.
تغذیه ی نوزاد با شیر مادر باعث بالارفتن مقاومت بدنش در برابر بیماری ها میشه و تا سن دو سالگی توصیه میشه که حتما بچه ها از شیر مادر در کنار غذاهای دیگه تغذیه بشن.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
جو دوسر مناسب برای دوران بارداری و شیردهیجو دوسر سرشار از انرژیه و بخاطر داشتن فیبر درون خودش هضم آسونی داره، اگه در دوران بارداری تو رژیم غذاییتون از جو دوسر استفاده میکنین بهتره بدونین میتونه در پیشگیری از ابتلا به دیابت بارداری هم کمکتون کنه. برای استفاده از جو دوسر میتونین از بلغور یا آرد اون استفاده کنین، میتونید در وعده صبحانه از آردش کلوچه درست کنید و تاثیر فوق العاده اون رو در افزایش شیر ببینین. آش جو هم میتونه گزینه خوبی برای طرفداران انواع آش باشه.
برگ اسفناج و چغندر مفید برای افزایش شیر مادربرگ های اسفناج و چغندر حاوی آهن، کلسیم و اسید فولیک هستن. این برگهای سبز برای مادرانی که دچار کمخونی اند بسیار مفیده، همچنین برای تقویت بدن کودکان میشه ازش استفاده کرد. اسفناج حاوی برخی مواد شیمیایی گیاهیه که میتونه به پیشگیری از سرطان پستان کمک کنه. برای مصرف این برگ ها میتونین به عنوان سبزی سوپ ازش استفاده کنید یا در تهیه نون اونها رو به کار ببرین و یا با تهیه آش سبزی بیشتر از این دو نوع سبزی بریزید و هم طعم بهتری رو تجربه کنید هم شاهد زیاد شدن حیرت آور شیر مادر باشین.
سیر یک شیرافزای طبیعیسیر به عنوان بهترین ماده ی غذایی برای افزایش شیر مادر محسوب میشه، و بین مادران بعنوان بهترین شیر افزا شناخته میشه. مصرف سیر مانع ابتلا به انواع سرطان میشه. ایرانی ها به خوبی میدونن از این ماده غذایی چطور باید استفاده کنن، چرا که دستور غذاهای خوش طعم و خوش عطر قدیمی و اصیل ایرانی پر از این ماده غذایی پر خاصیته و نیاز به مثال برا مصارفش نداره.
مواد غذایی دردسر ساز در دوران شیردهیچه غذاهایی در دوران شیردهی میتونه به نوزاد رو اذیت کنه و چه مواد غذایی در دوران شیردهی دردسر ساز هستند. برای مصرف چه مواد غذایی در شیردهی باید دقت کرد....
یک لیوان آب هویج همراه با صبحانه یا ناهار، تاثیر زیادی در افزایش شیر خواهد داشت. هویج هم مثل اسفناج دارای ویژگی های پرورش شیره. هویج بخاطر داشتن ویتامین A که مکمل شیردهیه، کیفیت شیر رو افزایش میده. شما میتونید هویج رو خام یا بخار پز شده و یا در سوپ مصرف کنید.
در دوران شیردهی آب فراوان بنوشیدتصور میشه مصرف مایعات مثل آب و آبمیوه میتونه شیر رو افزایش بده. این راه فقط مقدار کل شیر رو در هر بار که مصرف مایعات زیاد داشته باشین افزایش میده. این راه مانع از کم شدن آب بدن میشه و جایگزین مایع از دست رفته در طول شیردهی میشه هنگامی که تشنه هستید یا حتی قبل از اینکه کودک رو شیر بدید، حتما یک لیوان آب یا آبمیوه بنوشید.
جوجو نه تنها شیر رو افزایش میده، بلکه باعث میشه بدن شما هیدراته بشه. پس به مصرف جو در رژیم غذایی هفتگی توجه بیشتری داشته باشین و از این ماده غذایی بی نظیر غافل نشید.
مارچوبهمارچوبه غذای ضروری برای مادران محسوب میشه و دارای فیبر زیادیه. همچنین دارای ویتامین A و K میباشد. مصرف این گیاه به بدن کمک میکنه که هورمون هایی که بر روی شیردهی موثرن در مادران شیرده بیشتر شده و عملا شیردهی رو تحریک کرده و افزایش بده.
برگه زرد آلو میان وعده ای سالم برای مادران شیردهدرحین و بعد از بارداری عدم تعادل هورمونی یک مسئله ی رایجه که ممکنه برای هر خانومی اتفاق بیفته، برگه ی زرد آلو دارای مواد شیمیایی خاصیست که سطح هورمون رو به حالت تعادل میرسونه و بدن رو متعادل میکنه. زردآلو غنی از کلسیم و فیبره و به افزایش ارزش غذایی شیر کمک میکنه. از برگه زرد آلو میتونید بعنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید.
بادامبادام سرشار از امگا 3 و ویتامین E است. فایده ی ویتامین E اینه که باعث بهبود خارش ناشی از علائم کششی بارداری میشه و امگا 3 به تقویت هورمونهای شیردهی کمک میکنه تا شیر بیشتری تولید بشه. بادام میانوعده ی مناسبی برای هر سن و سالیست.
منبع: برترینها برچسب ها: شیر مادر ، تغذیه ، سلامت
منبع: خرداد
کلیدواژه: شیر مادر تغذیه سلامت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۰۶۷۰۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چه مواد غذایی از آسیب های آلودگی هوا محافظت می‌کند
ایسنا/خراسان جنوبی رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند گفت: برای داشتن برنامه غذایی مناسب که زیان های آلودگی هوا را به حداقل برساند، حداقل ۴۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در طی روز باید مصرف شود و سبزی‌ها را بیشتر بصورت تازه و خام مصرف کرد چرا که ویتامین‌های آن بخصوص ویتامین C بیشتر حفظ می‌شود.
سیده سمیه اصغری، در گفت‌وگو با ایسنا بیان کرد: مواد آلوده کننده هوا شامل مونوکسید کربن، دی اکسید گوگرد، اکسیدهای نیتروژن دار، هیدروکربن‌های سوخته نشده، ذرات ریز معلق، برمید سرب، سایر ترکیبات سربی و... است.
وی افزود: ازجمله گروه‌های در معرض خطر در آلودگی هوا؛ کودکان، سالمندان ، مادران باردار و مبتلایان به بیماری های قلبی، ریوی است که بیشتر از افراد دیگر آسیب می‌بینند و باید امکانات لازم برای حفظ سلامت آنها مهیا شود بنابراین لازم است برای مقابله با آلودگی‌ها و حفظ سلامت اعضای خانواده با برخی از موارد تغذیه‌ایی آشنا بود.
اصغری با بیان اینکه آلاینده‌های موجود در هوا با حمله به سلول‌های بدن عوارض نامطلوبی را به جا می‌گذارند، بیان کرد: در حالت عادی، سیستم دفاعی بدن، سلول‌ها را از تمامی آسیب‌های بیرونی محافظت می‌کند اما عوامل مخرب محیطی مثل اشعه ماوراء بنفش، الکل و آلودگی‌های محیط باعث می‌شوند بدن نتواند مبارزه کند در نتیجه ساختمان و عمل سلول‌های بدن توسط مخرب‌ها نظیر رادیکال‌های آزاد تخریب می‌شود.
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند ادامه داد: در مقابل آنتی اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که جلوی عمل رادیکال‌های آزاد را گرفته و مانع از تخریب سلول‌های حیاتی بدن می‌شوند و لذا مصرف بیشتر آنتی اکسیدان‌ها زمینه‌ایی را فراهم می‌کنند که بدن به راحتی رادیکال‌های آزاد مضر را از بین ببرد.
وی بیان کرد: عملکرد عمده ویتامین E نقش آنتی اکسیدانی دارد که این ویتامین نسبت به شرایط طبخ مقاومت بیشتری داشته که روغن‌ها (غنی ترین) منبع این ویتامین بوده که با پختن از بین نمی‌روند ولی با سرخ کردن تخریب می شوند.
اصغری افزود: روغن سویا ، روغن آفتابگردان، جوانه گندم و سایر روغن های گیاهی بوده که باید سعی شود در طبخ و فرآوری غذاها حتما" از انواع روغن‌های خوراکی گیاهی استفاده شود ضمن معرفی روغن ماهی، روغن زیتون و انواع مغزها به عنوان منابع خوب این ویتامین ولی نباید بیش از نیاز مصرف شوند زیرا در صورت مصرف بیش از حد نیاز با تولید انرژی می‌توانند منجر به اضافه وزن یا چاقی می‌شوند.
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با بیان اینکه عملکرد ویتامین c به دلیل وجود آنتی اکسیدان، افزایش مقاومت به عفونت‌ها وافزایش جذب آهن است، گفت: این ویتامین در سبزی‌ها و میوهای تازه موجود است لذا باید در برنامه روزانه حتما" از تمامی سبزی‌ها و میوه‌های فصل مصرف شود و برای کلیه افراد خانواده تاکید بر مصرف سبزی و میوه به شکل تازه درشرایط آلودگی است.
وی با بیان اینکه توصیه می شود روزانه از گروه سبزی‌ها ۳ تا ۵ واحد و گروه میوه‌ها روزانه ۲تا ۴ واحد استفاده شود، بیان کرد: هر واحد میوه برابر است با یک عدد میوه متوسط یا نصف لیوان آب میوه تازه یا یک چهارم میوه خشک و هرواحد سبزی با یک لیوان سبزی برگی (سبزی خوردن یا کاهو) یا نصف لیوان سبزی پخته یا خردشده ، یایک عدد گوجه فرنگی یا پیاز متوسط برابر است.
انتهای پیام
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند