ورزش‌هایی که سلامت مادران شیرده را تضمین می‌کند

فهیمه اوکاتی فیزیوتراپیست درباره ورزش پس از زایمان اظهار کرد: انجام تمرین‌های ورزشی پس از زایمان به دلیل فواید زیادی که برای مادر به دنبال دارد، ضروری است؛ کاهش وزن، تقویت عضلات شکم و لگن، بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی و افزایش میزان انرژی از فواید این تمرین‌ها است.

اخبار اجتماعی- او بیان کرد: فعالیت‌های ورزشی پس از زایمان نقش مؤثری در کاهش استرس، بهبود خواب و کاهش علائم افسردگی پس از زایمان دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این فیزیوتراپیست افزود: اگر مادر در دوران بارداری ورزش منظم داشته باشد و زایمان طبیعی بدون عوارض انجام داده باشد،می‌تواند تمرین‌های ورزشی را خیلی زود آغاز کند، در غیر این صورت و در صورت داشتن زخم سزارین بزرگ باید جهت آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کند؛ بدن به علت تغییرات فیزیولوژیک دوران بارداری بین چهار تا ۶ هفته پس از زایمان به حالت طبیعی خود برمی‌گردد، بنابر این تمرین‌های ورزشی می‌تواند زودتر از این زمان هم آغاز شود. بهتر است به آرامی بر تعداد، شدت و زمان تمرین‌ها اضافه و از تمرین‌هایی که خستگی را به دنبال دارد، پرهیز شود.

 اثر ورزش بر شیر مادر

اوکاتی تأکید کرد: تحقیقات نشان داده است که ورزش سبب افزایش اسید لاکتیک در شیر مادر می‌شود و سطح IgA را (ایمونوگلوبین A) که یک آنتی‌بادی است، تغییر می‌دهد؛ ورزش متوسط با شدت ۵۰ تا ۷۰ درصد تغییری روی میزان اسید لاکتیک، محتوای تغذیه‌ای شیر مادر و رشد نوزاد ندارد؛ اگر ورزش با شدت ۱۰۰ درصد انجام شود، می‌تواند اسید لاکتیک موجود در بدن و شیر مادر را افزایش دهد، بنابراین در محتوای شیر تغییری ایجاد نمی‌شود، اما طعم آن تغییر می‌کند و به همین علت ممکن است نوزاد از خوردن شیر خودداری کند.

او تصریح کرد: ورزش با شدت بالا در ایجاد خستگی مادر مؤثر است و هورمون‌های «نورآدنالین» و «کورتیزول» را که هورمون‌های استرس هستند، ترشح می‌کند و سطح IgA را کاهش می‌دهد؛ به همین علت پیشنهاد می‌شود ورزش با شدت متوسط انجام شود همچنین بهتر است شیردهی قبل از ورزش انجام شود تا مادر با سینه خالی احساس بهتری در انجام تمرین‌های ورزشی داشته باشد.گرم کردن بدن در آغاز تمرین، نوشیدن مایعات کافی، پوشش مناسب جهت محافظت عضلات شکم و سینه و سرد کردن بدن در انتهای ورزش ضروری است.

این فیزیوتراپیست گفت: مادر در صورت احساس کردن درد باید ورزش را متوقف کند؛ تمرین‌های ورزشی می‌تواند با قدم زدن روزانه آغاز شود، تمرین‌های ایروبیک، تقویت عضلات شکم و لگن و استرچ هم برای مادران مناسب است.

اوکاتی بیان کرد: اثر افزایش اسید لاکتیک تا ۹۰ دقیقه پس از اتمام ورزش از بین می‌رود و میزان IgA پس از نیم ساعت از اتمام ورزش به حالت طبیعی برمی‌گردد؛ اگرچه در ورزش با شدت متوسط تغییری در میزان فاکتور‌های ایمونولوژیک(IgA، لاکتوسین و لیزوزیم) مشاهده نشده است و افزایش اسید لاکتیک هم جزئی است، اما بهتر است شیردهی یک ساعت پس از اتمام ورزش انجام شود تا میزان اسید لاکتیک و فاکتور‌های ایمونولوژیک به حالت طبیعی برگردد.

او افزود: پس از ورزش مادر باید دوش بگیرد تا نمک باقیمانده از تعریق از روی پوست او شسته شود. قبل از شیر دادن به نوزاد هم باید کمی از شیر را به کمک دست تخلیه کرد. ورزش روزانه ۳۰ دقیقه یا  سه دوره ۱۰ دقیقه‌ای به مادران پیشنهاد می‌شود.مادران برای کاهش وزن خود پس از بارداری نباید عجله کنند، چرا که کاهش وزن حدود نیم کیلو در هفته یا ۲ کیلو در ماه کافی است. مادران باید در کنار ورزش از رژیم غذایی سرشار از فیبر، کلسیم و انواع ویتامین‌ها استفاده کنند. ورزش سنگین در ایجاد خستگی بدن و افزایش استرس مادر مؤثر است.

اوکاتی یادآوری کرد: استراحت، خواب کافی و تغذیه مناسب در دوران شیردهی بسیار اهمیت دارد؛ کمک اعضای خانواده در نگهداری نوزاد در ساعاتی که مادر تمرین‌های ورزشی را انجام می‌دهد بسیار ضروری است. انجام تمرین‌های ورزشی آسان نیست، اما این تمرین‌ها به دلیل افزایش میزان انرژی مادر، در نگهداری بهتر نوزاد به او کمک می‌کند.

 

منبع: افکارنيوز

کلیدواژه: ورزش خستگی انرژی جراحی سلامت نوزاد ورزش خستگی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۵۲۴۰۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فعالیت بیش از ۱۷۰ ماما در مراکز بهداشتی استان یزد

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز یزد، دکتر فروزنده کلانتری افزود: بهبود وضعیت سلامت مادران یکی از اهداف مهم سازمان ملل است و در ایران، مراقبت‌های بهداشتی از مادران از طریق نظام شبکه بهداشتی و خانه‌های بهداشت ارائه می‌شود.
وی، انجام مشاوره‌های رایگان در زمینه فرزند آوری و جوانی جمعیت، مراقبت‌های پیش از بارداری جهت زنان ۵۴-۱۰ ساله همسردار خواستار فرزند، مراقبت‌های پیش از بارداری، تجویز مکمل‌های لازم، ارجاع جهت ویزیت پزشک، دندان پزشک، ماما، کارشناس تغذیه و روان شناس، درخواست آزمایش‌های لازم قبل از بارداری برای داشتن بارداری ایمن‌تر و پیگیری مادر تا رفع مشکل یا کنترل بیماری را از جمله خدمات قابل ارائه توسط ماما‌ها در حوزه بهداشت برشمرد.
دکتر کلانتری همچنین به مراقبت‌های دوران بارداری اشاره کرد و اظهار داشت: این مراقبت‌ها شامل ۹ مراقبت است که سه مراقبت در نیمه اول بارداری و ۶ مراقبت در نیمه دوم بارداری (به محض اطلاع مادر از بارداری) انجام می‌شود.
وی افزود: اندازه گیری وزن و فشارخون و سمع قلب جنین، توزیع مکمل‌های لازم دوران بارداری به صورت رایگان، درخواست وانجام آزمایش‌های دوران بارداری، پیگیری و درمان بیماری‌های دوران بارداری و ارجاع به متخصص در صورت لزوم، برگزاری رایگان کلاس‌های آمادگی زایمان در راستای توانمندسازی مادران برای انتخاب روش زایمان وسازگار شدن با درد، آموزش ورزش‌های دوران بارداری و تن آرامی برای مادران باردار از جمله اقداماتی است که در دوران بارداری انجام می‌شود.
وی ادامه داد: آموزش‌های لازم دوران بارداری و زایمان و شیردهی، بالا بردن سطح آگاهی مادران در زمینه بارداری و زایمان طبیعی و سزارین، تامین سبد غذایی مادران مبتلا به سوء تغدیه، شناسایی مادران با بارداری نیازمند مراقبت ویژه و پیگیری روند درمان تا کنترل یا برطرف شدن مشکل از دیگر مواردی است که در دوران بارداری جهت مادران صورت می‌گیرد.
مدیر گروه جوانی جمعیت، سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشتی دانشگاه تصریح کرد: انجام سه بار مراقبت پس از زایمان، ارائه آموزش‌ها با توجه به نیاز مادر، مشاوره و حمایت از مادر شیرده و ارائه مکمل‌های لازم هم از خدمات ماما‌های حوزه بهداشت جهت مادرانی است که به تازگی زایمان کرده اند.
وی خاطر نشان کرد:انجام غربالگری سرطان‌های شایع زنان شامل معاینات برست و سرویکس، مشاوره‌های دوران بلوغ، مشاوره حین ازدواج، انجام مشاوره‌های رایگان در زمینه انصراف از سقط عمدی جنین و تلاش در راستای منصرف نمودن مادران از تصمیم به سقط، آموزش خود مراقبتی به تمامی بانوان و ارائه مراقبت‌ها و آموزش‌های دوران یائسگی از دیگر خدمات ماما‌ها به زنان می‌باشد.